وضحت مدينة الملك سعود الطبيبة، أهم الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، عند الإلتزام بتناول الحصة اليومية من معدن الماغنسيوم، كما وضحت أهم المصادر الغنية به، والتي يمكننا من خلالها أن نحصل عليه، والذي يعد رابع أكثر المعادن وفرة بالجسم، إلا أن الجسم بحاجة لنظام غذائي معين للحصول عليه.
مدينة الملك سعود الطبية توضح فوائد المغنسيوم الصحية
المغنيسيوم هو عبارة عن جزيئات معدنية، يحتاج جسم الإنسان منه إلى 100 ملليجرام يوميًا، وترتبط معدلات إنخفاضه في الجسم بعدد من الأمراض، كإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، وفيما يلي أهم فوائد المغنيسيوم الصحية:
- يساعد على تقوية العظام، وتنظيم مستوى فيتامين د والكالسيوم بالجسم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري، لسيطرته على الجلوكوز وأيض الأنسولين.
- يحد من آلام الصداع النصفي، والتخفيف من الأعراض المصاحبة له.
- تحسين صحة القلب وتعزيز عمل الأوعية الدموية، ويحمي من ارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من اضطرابات المزاج، ويعالج القلق والإكتئاب.
مصادر الحصول على معدن المغنيسيوم
يمكن للفرد أن يركز على تناول المغنيسيوم، من خلال مصادر طبية كالأدوية والفيتامينات، أو من خلال مصادر طبيعية، كالموجودة في الأطعمة التالية:
- البقوليات بمختلف أنواعها.
- المكسرات.
- الخبز من الحبوب الكاملة.
- دقيق الشوفان.
- الأسماك.
- الأفوكادو.
- الموز.
- الخبز الأسمر.
- السبانخ.
- الشوكولاتة الداكنة.
- نخالة القمح.
- الحبوب الكاملة.
لكن حذاري من تناول كميات كبيرة من معدن المغنسيوم (ما يزيد عن 400 مجم) قد تؤدي للإصابة بالإسهال.
